Łagodzenie przeciążeń spowodowanych komputerem

Intensywne korzystanie z komputera może wpłynąć na twój wzrok.

Mnóstwo ludzi pracuje w pracy przy komputerze.  Badania pokazały, że na zaburzenia wzroku, jak również przemęczenie oczu, cierpi od 50% do 90% użytkowników komputerów. Nie tylko oczy ulegają zaburzeniom, ale całe ciało podatne jest na przeciążenia, powodując dużą ilość błędów podczas pracy oraz obniżając ogólną produktywność.  

Poniżej znajduje się 10 przydatnych rad, jak uniknąć przemęczenia wzroku oraz syndromu wzroku komputerowca (CVS).

1. Odwiedź lekarza lub optyka, aby zbadać swoje oczy.

Jest to ważne, aby osoba pracująca intensywnie przy komputerze regularnie przechodziła badania wzroku. Jest to, prawdopodobnie najprostszy sposób, aby zapobiec problemom ze wzrokiem. Instytut Narodowy Zdrowia i Bezpieczeństwa w Pracy (NIOSH) doradza, aby poddać się badaniom wzroku przed rozpoczęciem pracy oraz powtarzać je co najmniej raz w roku.   

2. Dać odpocząć swoim oczom. 

Ciągłe skupienie wzroku jest główna przyczyną przemęczenia oczu. Twoje oczy meczą się od ciągłego wpatrywania sie w monitor. Dlatego, tak ważne jest abyś co każde 20 minut zdjął wzrok z ekranu i patrzył na przedmiot oddalony o 20 stóp od Ciebie, przez co najmniej 20 sekund. Ta technika nazywa się 20-20-20.

3. Często mrugaj. 

Czy wiesz, że częste mruganie przed komputerem jest podstawowym sposobem na zapobieganie suchym oczom. Mruganie jest ważne, ponieważ chroni przed podrażnieniami i suchością poprzez stałe nawilżanie oczu. Ludzie, pracujący przy komputerach najczęściej nie zauważają, że prawie wogóle nie mrugają, doprowadzając tym samym do przeciążenia narządu wzroku. Film łzowy, który pokrywa oczy, dużo szybciej wysycha, jeśli nie mrugasz, doprowadzasz do suchości oka, szczególnie w klimatyzowanych pomieszczeniach. 

4. Ulepsz swój komputer.

Jest to niezbędne, aby ulepszać jakość swojego monitora. Możesz wymienić swój stary ekran na nowoczesny monitor LCD lub LED, taki jak w laptopie. Ta nowa technologia ekranów komputerowych jest dużo lepsza dla oczu, ponieważ  posiada skondensowaną powierzchnię oraz wyższą częstotliwość odświeżania, w przeciwieństwie do starych modeli, które miały stałe migotanie. To migotanie może powodować przeciążenie oczu, szczególnie jeśli ta częstotliwość wynosi poniżej 75 Hz.

Płaskie ekrany LCD lub LED z wysoką rozdzielczością, kontrolowane są przez podświetlacz, stąd migotanie nie stanowi problemu. Na koniec, wybierz co najmniej 19 calowy monitor.

5. Dostosowanie jasności obrazu.

Jasność twojego monitora powinna być mniej więcej na podobnym poziomie, co otoczenie w którym przebywasz. Możesz ustawić ją na bieżąco oceniając sytuację. Na przykład, jeśli twój ekran stanowi jasne źródło światła w pokoju, oznacza to że jest zbyt jasny. Jeśli, jednak  wydaje się szarawy i przytłumiony, znaczy że należy zwiększyć mu parametr jasności.

Wielkość i kolor czcionki także mają duże znaczenie. Dzięki dostosowaniu tych czynników, można zmniejszyć zmęczenie oczu.

Inwestycja w okulary komputerowe to dobry krok, jeśli odczuwasz zmęczenie wzroku.

6. Rozważ nabycie okularów do komputera.

Jeśli już nosisz takie okulary, chodź na regularne badania wzroku. Jeśli jesteś zainteresowany okularami do komputera, trafiłeś we właściwe miejsce. Visio-Rx oferuje wiele różnych okularów komputerowych. Po prostu wybierz swój ulubiony fason soczewki (jedno lub dwuogniskowe lub progresywne), a my zrobimy co w naszej mocy, abyś otrzymał idealne okulary o nieskazitelnej ostrości.  

7. Zmniejsz odblaski.

Odblaski to jedna z przyczyn przemęczenia wzroku. Płaskie powierzchnie i ściany, często produkują odblaski, odbijające się od ekranu twojego komputera. Może to powodować przemęczenie twoich oczu. Aby zminimalizować ten efekt możesz zamontować na monitorze osłonę antyrefleksyjną. Inna opcja to praca w pokoju z ciemnymi matowymi ścianami. Także, zakrycie okien zmniejszy ten efekt.

Ponadto, jeśli nosisz okulary kupione u innego sprzedawcy, upenij się, że Twoje szkła posiadają powłokę anyrefleksyjną (AR), która zmniejsza odblaski niepozwalając, aby światło odbijało się od powierzchni Twoich okularów.

Regularne przeciąganie się w trakcie pracy zmniejszy napięcie mięśni.

8. Rób regularne przerwy. 

Robienie regularnych przerw jest szczególnie ważne, jeśli twoja praca wymaga długiego siedzenia. Nie robiąc przerwy przy długim siedzeniu, twoje ciało narażone na bóle szyi i pleców oraz zespół CVS. Postaraj sie wstawać co 30 lub 60 minut i przeciągać się. Skup sie na przeciąganiu rąk, ramion, pleców, szyi oraz nóg. Pozwoli to na zredukowanie napięcia.

9. Pracuj w odpowiednim pomieszczeniu.

Tak, twój ekran może wydawać się wystarczająco jasny, a oświetlenie właściwe, ale twoje oczy mogły zostać zwiedzione. Jedną z głównych przyczyn przemęczenia oczu jest zbyt silne źródło światła wewnętrznego lub silne światło słoneczne. Możesz dostosowywać swoje środowisko do swoich potrzeb, poprzez zasłonięcie żaluzji lib zasłon, aby wyeliminować światło słoneczne i zmniejszyć oświetlenie wnętrza. ustaw monitor w taki sposób, że okno znajduje się obok, a nie na wprost lub za monitorem.

10. Przeorganizuj swoje miejsce pracy.

Dzięki przeorganizowaniu swojego miejsca pracy, możesz łatwo zmniejszyc ryzyko CVS i innych uszczerbków na wzroku. Zacznij modyfikować miejsce pracy poczynając od ustawienia odpowiedniej ilości światła, używając właściwego krzesła biurowego oraz segregatora na wydrukowane dokumenty. Kąt między środkiem ekranu, a poziomem Twoich oczu powinien wynosic od 10 do 15 stopni. Pozwoli to na przybranie wygodnej pozycji podczas  pracy.