Odpowiednie odżywianie pomaga chronić wzrok

Nauczenie się zdrowych nawyków żywieniowych już w młodym wieku zwiększa szansę na podejmowanie korzystnych dla zdrowia decyzji przez resztę życia.

Istnieją choroby wzroku, na które należy uważać, nawet w młodym wieku. Z wiekiem należy jeszcze bardziej uważać na oczy; zaćma i zwyrodnienie plamki to jedne z najczęstszych chorób związanych z wiekiem, które mogą doprowadzić do ślepoty. Ale zmiana stylu życia oraz odpowiednie odżywianie mogą opóźniać problemy wzrokowe a nawet im przeciwdziałać.

Oprócz odpowiedniej diety i stylu życia, możesz dbać o oczy chroniąc je przed promieniami UV i regularnie badając wzrok. Pozwala to wcześnie wykrywać choroby chroniczne i je leczyć. Cukrzyca, która może wywoływać retinopatię cukrzycową, jest jedną z chorób, które da się wykryć na corocznych baniach kontrolnych.

Regularne badanie wzroku jest kluczowe dla utrzymania zdrowych oczu, zwłaszcza z wiekiem. Wczesne wykrycie choroby oczu pozwala wcześnie rozpocząć leczenie, zanim schorzenie doprowadzi do permanentnej utraty wzroku.

Antyoksydanty + Odpowiednia Dieta = Zdrowe Oczy

We wszystkich aspektach życia dieta jest aspektem kluczowym dla utrzymania zdrowego ciała. Jedzenie, które codziennie spożywasz oraz suplementy diety wpływają na ogólny stan zdrowia, w tym oczy.

Zalecana jest naturalna, różnorodna dieta.

Jeśli chcesz utrzymać optymalny stan zdrowia oczu, najlepszym i najłatwiejszym rozwiązaniem jest spożywanie dużej ilości zielonych warzyw i kolorowych owoców. Trzymaj się z dala od jedzenia z dużą ilością tłuszczy nasyconych i cukru, bo może zwiększać ryzyko schorzeń oczu.

Osoby, które mają zrównoważoną dietę, są mniej narażone na choroby takie jak cukrzyca, choroby krążenia, zwyrodnienie plamki i zaćma. Eksperci sugerują, żeby w zdrowej diecie zawierało się co najmniej 5-9 porcji świeżych warzyw i owoców każdego dnia.

Ciemne, zielone, liściaste warzywa i kolorowe owoce zawierają antyoksydanty, które pomagają chronić oczy poprzez zwalczanie wolnych rodników, które doprowadzają do chorób oczu związanych z wiekiem. Zielone warzywa, takie jak jarmuż i szpinak, zawierają luteinę, która znana jest jako antyoksydant dla oczu. Brokuły, groszek i słodka kukurydza też zawierają luteinę.

Witamina A też jest bardzo ważna w utrzymaniu zdrowego wzroku. Zwykle znajduje się ją w pomarańczowych i żółtych warzywach, takich jak kabaczki i marchewki. Te warzywa dostarczają też witaminę C, która jest silnym antyoksydantem.

Porady Żywieniowe dla Zdrowego Wzroku

Oto parę wskazówek żywieniowych, które pozwolą ci utrzymać dobrą jakość wzroku przez całe życie.

Upewnij się, że przyjmowane przez ciebie suplementy zawierają naturalne źródła tłuszczy omega-3 i witaminy E.

Przyjmuj suplementy – Suplementy, takie jak tabletki witaminowe z kwasami tłuszczowymi omega-3 i witaminą E, pomagają utrzymywać dobry wzrok. Suplementy nie powinny być jednak głównym źródłem witamin, którym powinno być zdrowe jedzenie.

Minimalizuj przyjmowanie sodu – Za dużo soli szkodzi oczom. Może przyspieszać rozwój zaćmy. Spożywaj jedzenie z mniejszą ilością soli i zwracaj uwagę na zawartość sodu w pakowanym i puszkowanym jedzeniu. Zrównoważona dieta zawiera 2000 miligramów sodu każdego dnia. Staraj się jeść jak najwięcej świeżego i mrożonego jedzenia, zamiast zapuszkowanego i pakowanego.

Jedz zdrowe tłuszcze – Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w oleju lnianym, oleju rzepakowym, orzechach włoskich i rybach. Pomagają chronić przed zaćmą i suchymi oczami. Zaleca się spożywanie którejś z wyżej wymienionych potraw przynajmniej raz w tygodniu.

Wybierz odpowiednie źródło białek – To czy białko jest zdrowe, czy nie, zależy od jego przygotowania. Najlepiej unikać jedzenia z dużą zawartością tłuszczy nasyconych – np. nabiału i czerwonego mięsa. Zamiast tego jako źródło białka wybieraj ryby, orzechy, jaja i chude mięso.

Jaja są świetnym źródłem białka.

Nawadniaj się – odpowiednie nawodnienie ciała jest bardzo ważne. Nisko-tłuszczowe produkty mleczne takie jak mleko odtłuszczone i jogurt beztłuszczowy mogą być częścią zdrowego planu dietetycznego; pomagają minimalizować efekt suchych oczu i podrażnienia oczu. Napoje ze świeżych owoców i warzyw, herbaty ziołowe i woda również przeciwdziałają suchym oczom.

Jedz zboża i pełne ziarna – Może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale błonnik jest kluczowy dla utrzymania zdrowych oczu. Poza tym sprawia, że żołądek czuje się pełny, co pozwala na ograniczenie przyjmowania kalorii. Pełne ziarna są zalecane przez ekspertów. Oczyszczona mąka i cukier, które zwykle znajdują się w płatkach zbożowych i chlebie, mogą zwiększać ryzyko chorób oczu związanych z wiekiem. Dlatego ważny jest dobór jedzenia z większą ilością błonnika, który spawalnia wchłanianie i trawienie skrobi i cukru.

Więcej o Suplementach

Badanie nad Chorobami Wzroku Związanymi z Wiekiem wykazało, że suplementy diety zawierające beta-karoten, witaminę C, witaminę E i cynk minimalizują ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej. Inne badania wykazały też, że suplementy z witaminą B (B12 i kwas foliowy) i codziennie przyjmowane witaminy pomagają minimalizować ryzyko powstawania zaćmy. Badania sugerują też, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą minimalizować rozwój zaćmy.

Codzienne przyjmowanie suplementów na oczy jest bezpieczne. Ważne jest jednak aby przyjmować właściwą ilość w połączeniu z odpowiednią dietą i zdrowym stylem życia. I, co najważniejsze, zanim zaczniesz przyjmować nowy suplement, zawsze konsultuj się z lekarzem.